Lesrooster SnowWorld Fitness Zoetermeer

	MA	DI	WO	DO	VR	ZA	ZO
09.30	perfect pilates	perfect pilates	step I	step I	body conditioning	step I
10.30	spinning	spinning & shape	hi//low aerobic	xco		step II	thairobics
11.45		Senior Fit					step III
14.00			judo (kind)
15.00			judo (kind)
16.30	streetdance (kind) 1
17.15	streetdance (kind) 2
18.00	power yoga	spinning	perfect pilates		spinning
19.00	step I	body conditioning	step II	body power	thairobics
20.00	xco	street dance	hi/low dance	step III	step III
21.00	spinning	step III	kick fun	spinning

Lesniveaus en beschrijving lesvormen
1= Makkelijk te volgen voor iedereen.
2= Enige basisconditie vereist.
3= Conditioneel zeer inspannend.

1. Makkelijk te volgen voor iedereen
Power Yoga	Een stevige spierversterkende training. Balans, flexibiliteit en kracht worden gecombineerd tot een actieve les.
Body Conditioning	Lessen met een conditioneel gedeelte voornamelijk gericht op conditie en vetverbranding en een gedeelte voor spierversteviging. Oefeningen zijn simpel maar wel lekker intensief.
Step I	Makkelijk te volgen routines, rustig tempo en de ideale opstap naar Steps II. Geef jezelf minimaal 4 weken de tijd om de basispassen te leren.
Spinning+Shape	Als Spinning, in combinatie met spierversterkende oefeningen
Perfect Pilates	Deze populaire bewegingsleer geeft grondoefeningen om houding, kracht en lenigheid te verbeteren. Door bewust met ademhaling te trainen, oefeningen te doen op een mat, worden stabiliteit, souplesse en houding getraind. Met specifieke oefeningen voor sterke buik- en rugspieren.
XCO	In deze les wordt gebruik gemaakt van de Xco-buis. Dit is een makkelijk hanteerbare buis met daarin een bewegende massa (Xco-buizen zijn er in 4 maten, dus je kan zelf de zwaarte bepalen). Makkelijk te volgen les, geen moeilijke choreografieën maar simpel en explosief. Je traint conditie, spieren en bindweefsel. Je verbrandt calorieën en het is de optimale buik/rug training.
2. Enige basisconditie vereist
Thairobics	Thairobics (wereldwijd bekend als Tae-Bo), een attractieve mix van elementen uit zelfverdedigingssporten en aerobics. Deze intensieve work-out met eenvoudige choreografie biedt u conditieverbetering en vetverbranding.
Step II	Het vervolg op Step I, de choreografie wordt uitdagender en het tempo ligt hoger zodat ook je uithoudingsvermogen meer op de proef wordt gesteld.
Hi/low dance	Laat je lichaam zweten, bewegen en genieten. Het resultaat is een knallende eindchoreografie waarbij je met de hele groep je eigen feestje viert. Geen ingewikkelde routines.
Kick Fun	Een attractieve mix van elementen uit de zelfverdedigingssport met praktische toepassing op een kunststof slachtoffer.
Spinning	Fietsen in klassikaal verband en toch individueel, op je eigen niveau je maximaal inspannen, mannen en vrouwen, jong en oud door elkaar heen.
Body Power	Ideale les voor iedereen, zowel beginners als gevorderden. Elke spiergroep wordt getraind d.m.v. oefeningen met o.a. bodybar en dumbbells. De les wordt om de 4 weken gewisseld waarbij zowel spieruithoudingsvermogen als spierversteviging centraal staan. Tijdens iedere BP les is er ruimschoots aandacht voor de buikspieren.
3. Conditioneel zeer inspannend
Step III	"Over the top" stepworkout waarbij je geen uitdaging aan je voorbij laat gaan.
Street Dance	Funcky aerobicsles waarin R&B- en Hip-Hop muziek en bewegings-invloeden samengevoegd worden tot een intensieve work-out. Er wordt in een 3 weken cyclus gewerkt aan een totale streetdance routine.
Voor elke Spin en Xco les dient u in het bezit te zijn van een kaart, die u vanaf 30 minuten voor aanvang van de les kunt ophalen bij de receptie. Voor onze spinninglessen wordt het gebruik van een eigen hartslagmeter sterk aangeraden.

Streetdance 1: Streetdance voor kinderen voor de leeftijd van 8 t/m 11 jaar.
Streetdance 2: Streetdance voor kinderen voor de leeftijd van 12 t/m 15 jaar.
Judo: voor kinderen voor de leeftijd van 4 t/m 7 jaar. Woensdag van 14.00 tot 15.00 uur.
Judo: voor kinderen voor de leeftijd van 8 t/m 10 jaar. Woensdag van 15.00 tot 16.00 uur.
Looptraining: Voor alle niveaus. Verbeter je conditie, coördinatie en techniek
Buikspierkwartier: van maandag tot en met vrijdag avond om 20.30 uur
Senior Fit: Een rustige training waarbij het gehele lichaam getraind wordt. Met name geschikt voor 50+.